小寒养生丨健康如何“养”出来?

    

    “寒”即寒冷的意思,表明已进入一年中的寒冷季节,“小寒”则是与二十四节气中最后一个节气“大寒”相比较而言的,古人认为,小寒时天气寒冷,但还未到达极点。小寒过后即进入最为寒冷的“三九天”。

虽然小寒养生包括的内容很多,但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一句格言:“春夏养阳,秋冬养阴。”冬日万物敛藏,养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。
    小寒节气养生重点
    1、起居重“三防”。防寒要护头、防燥要内服+外用、防外感要多做肢体伸展运动。
    2、饮食重在温补。多食用豆谷干果、肉类及温热的食物。
    3、人体有五个中心穴位,经常按摩,强身健体,抗衰老。
    小寒养生:起居重“三防”
    中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。
    防寒:要护头
    小寒是一年之中最冷的时节,尤其要注意头部保暖,外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在,并且头为诸阳之会,所有的阳经都上达于头部。
    防燥:内服+外用
    内服
    除了多饮温水之外,还应适量补充蛋白质及脂肪,如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品,将水分“锁住”。。
    外部保湿
    可以使用加湿器。此外,还可以在暖气片旁边放置清水,或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。如果在清水中添加不同功效的精油,还能除菌、添香。
    防外感:常伸腰
    小寒是风寒感冒多发的时节。除了注意保暖,还要多做肢体伸展运动,振奋阳气,固表防感。此外,还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热,可增强御寒能力。
    小寒养生:饮食重温补
    冬季为进补之佳令!三九进补,可食用以下三类食物。
    1、豆谷干果
    五谷是冬季食补的基础,可以为身体提供充足的热量以抵御严寒。冬季尤其适合多食用红色及黑色的谷物,如红豆、黑豆、黑米等。
    此外,时令干果也是滋补佳品,如栗子、红枣等,可单食,也可入菜煮汤时加入,或将各类豆谷、干果混合煮粥。
    2、肉类
    肉类是冬季最适合的食物,尤其以煲汤最佳,既可以起到滋补的作用,又避免油腻肥甘增添脾胃负担。如牛、羊肉汤;鸡汤;鸭汤。
    3、温热食物
    中医认为寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用温、热的食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。